Deixar o celular longe, reunir o
material de estudo de forma organizada, desligar a TV, sair da Internet,
deixar água e algum lanche por perto, ficar sozinho e seguir um bom
planejamento ajudam a melhorar o rendimento quando você precisa estudar,
mas… cadê a concentração?
Se mesmo
com toda a preparação do mundo seus pensamentos continuam bem longe da
matéria que você precisa estudar e está difícil focar no mesmo texto ou
exercício, dê uma olhada nestas três técnicas. Você pode usá-las
separadamente, ou fazer um combinado para ajudar seu cérebro a se
concentrar. Sim, é possível treinar o cérebro para focar numa única
tarefa por mais tempo, do mesmo jeito que se pode treinar o corpo para
fazer musculação, aprender capoeira, dançar ou correr uma maratona.
Técnica do Intervalo
Se está difícil de se concentrar, forçar a barra para passar horas e horas diante dos livros não ajuda em nada. Se a ideia é começar a treinar seu cérebro para tirar o melhor proveito das suas horas de estudo, vale começar aos poucos.
A Técnica Pomodoro, inventada em 1980 por Francesco Cirillo, é um método de gerenciamento do tempo. A ideia é simples: usar um timer para marcar pequenos períodos de produtividade. Você pode usar um daqueles timers de cozinha, qualquer relógio ou mesmo o seu celular. O método recomenda 25 minutos de concentração, mas você pode chegar lá aos poucos.
Se está difícil de se concentrar, forçar a barra para passar horas e horas diante dos livros não ajuda em nada. Se a ideia é começar a treinar seu cérebro para tirar o melhor proveito das suas horas de estudo, vale começar aos poucos.
A Técnica Pomodoro, inventada em 1980 por Francesco Cirillo, é um método de gerenciamento do tempo. A ideia é simples: usar um timer para marcar pequenos períodos de produtividade. Você pode usar um daqueles timers de cozinha, qualquer relógio ou mesmo o seu celular. O método recomenda 25 minutos de concentração, mas você pode chegar lá aos poucos.
Antes
de iniciar sua tarefa, lista de exercícios ou leitura, programe o
alarme para um tempo curto, digamos, 10 minutos. Ao fim desse intervalo,
faça uma pausa de dois minutos. Repita até completar quatro ciclos e
faça uma pausa maior. Vá aumentando o tempo de concentração aos poucos,
de cinco em cinco minutos, até alcançar o período ideal para você.
Só mais cinco…
Não, não são aqueles “só mais cinco minutinhos” quando o despertador toca de manhã cedo. É uma técnica para resistir à vontade de largar tudo que bate diante de uma tarefa extensa ou aborrecida demais. É uma boa maneira de lidar com o desânimo que dá, por exemplo, quando aqueles 20 exercícios de Química parecem uma barreira intransponível, ou quando o livro não está nem na metade e você já pensa em desistir.
Não, não são aqueles “só mais cinco minutinhos” quando o despertador toca de manhã cedo. É uma técnica para resistir à vontade de largar tudo que bate diante de uma tarefa extensa ou aborrecida demais. É uma boa maneira de lidar com o desânimo que dá, por exemplo, quando aqueles 20 exercícios de Química parecem uma barreira intransponível, ou quando o livro não está nem na metade e você já pensa em desistir.
O
objetivo aqui, em vez de largar tudo e sair correndo, é dizer a si
mesmo que você vai fazer só mais cinco coisas antes de desistir. Podem
ser mais cinco exercícios, cinco questões daquela prova do vestibular
anterior, cinco páginas do texto, cinco parágrafos do livro obrigatório,
ou mesmo cinco linhas! Quando acabar, do mesmo jeito que você aperta o
botão do despertador pra dormir mais cinco minutinhos, fale pra si
mesmo: “só mais cinco”.
Ao quebrar a tarefa “de cinco em cinco”, você vai aguentá-la por mais tempo e, quem sabe, até cumprir o objetivo sem muito sofrimento.
Ao quebrar a tarefa “de cinco em cinco”, você vai aguentá-la por mais tempo e, quem sabe, até cumprir o objetivo sem muito sofrimento.
Meditação Instantânea
Às vezes, o que atrapalha é a ansiedade (“Tem muita matéria pra estudar, não vou dar conta!”), ou um problema qualquer que não tem nada a ver com o estudo. Nesses momentos, é importante deixar a mente livre de preocupações para que o tempo de estudo que você separou seja o mais produtivo possível.
Às vezes, o que atrapalha é a ansiedade (“Tem muita matéria pra estudar, não vou dar conta!”), ou um problema qualquer que não tem nada a ver com o estudo. Nesses momentos, é importante deixar a mente livre de preocupações para que o tempo de estudo que você separou seja o mais produtivo possível.
Esta técnica de
meditação pode ser aplicada em qualquer hora, em qualquer lugar. Vale
para quando você precisa se concentrar nos estudos, mas também ajuda a
baixar a ansiedade hora da prova.
Fonte: Canal do ensino
0 comentários:
Postar um comentário